Instabilidade emocional, como conciliar traumas e produtividade

Neste artigo, falaremos sobre instabilidade emocional, traumas e produtividade. São temas bastante complexos e importantes, então, continue a leitura!

Traumas

É natural ter medo depois que algo assustador ou perigoso acontece. Quando você sente que está em perigo, seu corpo responde com uma onda de substâncias químicas que o deixam mais alerta. Isso é chamado de resposta “fugir ou lutar”. Ajuda-nos a sobreviver a eventos com risco de vida.

Mas a resposta do cérebro a eventos assustadores também pode levar a problemas crônicos. Isso pode incluir problemas para dormir; sentindo-se no limite com frequência; ser facilmente assustado, ansioso ou nervoso; tendo flashbacks; ou evitando coisas que o lembrem do evento.

Às vezes, esses sintomas desaparecem após algumas semanas. Mas às vezes eles duram muito mais tempo. Se os sintomas durarem mais de um mês e se tornarem graves o suficiente para interferir nos relacionamentos ou no trabalho, pode ser um sinal de transtorno de estresse pós-traumático ou TEPT.

O que é trauma?

“A maioria das pessoas associa os sintomas de estresse pós-traumático com veteranos e situações de combate”, diz o Dr. Amit Etkin, um especialista em saúde mental financiado pelo NIH. “No entanto, todos os tipos de traumas acontecem durante a vida de uma pessoa que podem levar ao transtorno de estresse pós-traumático e sintomas semelhantes aos do transtorno de estresse pós-traumático.”

Isso inclui pessoas que passaram por uma agressão física ou sexual, abuso, um acidente, um desastre ou muitos outros eventos graves.

Não temos um exame de sangue que diga ou questione que você pode pedir a alguém para saber se está no grupo de maior risco de desenvolver TEPT. Mas sabemos que existem algumas coisas que aumentam o risco em geral e algumas coisas que os protegem.

Biologia do Estresse Traumático

Os pesquisadores estão investigando o que coloca as pessoas em risco de TEPT. Uma equipe, liderada pelo Dr. Samuel McLean, um especialista em trauma da Universidade da Carolina do Norte, está investigando como os sintomas de estresse pós-traumático se desenvolvem no cérebro. Eles acompanharam 5.000 sobreviventes de trauma por um ano.

“Estamos recrutando pessoas que visitam centros de trauma imediatamente após um trauma porque as evidências sugerem que muitas das mudanças biológicas importantes que levam a sintomas persistentes acontecem logo após o trauma”, diz McLean.

Eles estão coletando informações sobre a história de vida anterior ao trauma, identificando sintomas pós-traumáticos, coletando dados genéticos e outros tipos de dados biológicos e realizando varreduras cerebrais. O estudo também está usando relógios inteligentes e aplicativos para smartphones para medir a resposta do corpo ao trauma. Essas ferramentas ajudarão os pesquisadores a descobrir como o trauma afeta a vida diária das pessoas, como sua atividade, sono e humor.

“Nosso objetivo é que chegue um momento em que os sobreviventes de trauma venham para atendimento e recebam exames e intervenções para prevenir TEPT, da mesma forma que seriam examinados com raios-X para definir ossos quebrados”, explica McLean.

Lidando com Trauma

Como você reage quando algo traumático acontece, e logo depois, pode ajudar ou atrasar sua recuperação.

“É importante ter uma estratégia de enfrentamento para superar os sentimentos ruins de um evento traumático”, diz Tuma. Uma boa estratégia de enfrentamento, ele explica, é encontrar alguém para conversar sobre seus sentimentos. Uma má estratégia de enfrentamento seria recorrer ao álcool ou às drogas.

Ter uma estratégia de enfrentamento positiva e aprender algo com a situação pode ajudá-lo a se recuperar de um evento traumático. O mesmo pode acontecer com a busca de apoio de amigos, familiares ou de um grupo de apoio.

Conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar alguém com sintomas de estresse pós-traumático a aprender a lidar com a situação. É importante que qualquer pessoa com sintomas semelhantes ao TEPT seja tratada por um profissional de saúde mental com treinamento em terapia focada em traumas.

Para aqueles que começam a terapia e passam por ela, uma grande porcentagem deles vai melhorar e obter algum alívio”, diz Tuma. Alguns medicamentos também podem ajudar a tratar certos sintomas.

O TEPT afeta as pessoas de maneiras diferentes, portanto, um tratamento que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Algumas pessoas com TEPT precisam tentar tratamentos diferentes para descobrir o que funciona para seus sintomas.

Instabilidade emocional em momentos difíceis

Não importa o lado de qualquer questão que você esteja, 2020 foi um ano cheio de mudanças e traumas. Eventos locais e mundiais trouxeram fortes emoções e estressores, muitas vezes um após o outro, incluindo COVID-19, distanciamento social, quarentenas, pedidos de permanência em casa, licenças, perda de emprego, distúrbios e manifestações.

Além de inquietação social, você pode estar enfrentando um trabalho de alta pressão, estresse financeiro ou pobreza, sendo um cuidador, criando filhos, morte de um membro da família ou amigos ou doença crônica.

Você pode estar se perguntando o que vem a seguir ou o que mais terá de suportar. À medida que esses eventos acontecem, você pode começar a se sentir mal e irritado e a ter dificuldade para se concentrar e motivar. Você pode nem mesmo saber o que está causando o que está sentindo. Você pode se sentir preso. Você está emocionalmente exausto.

O que é instabilidade emocional?

Para a maioria das pessoas, a instabilidade emocional tende a aumentar lentamente com o tempo. A instabilidade emocional inclui sintomas emocionais, físicos e de desempenho.

Os sintomas emocionais incluem:

● Ansiedade

● Apatia

● Depressão

● Sentindo-se sem esperança

● Sentindo-se impotente ou preso

● Irritabilidade

● Falta de motivação

● Nervosismo

● Choro

● Os sintomas físicos incluem:

● Fadiga

● Dores de cabeça

● Falta de apetite

● Músculos doloridos ou tensão muscular

● Os sintomas de desempenho incluem:

● Não cumprimento de prazos

● Menor comprometimento com o local de trabalho

● Mais faltas

● Executando tarefas de trabalho mais lentamente

Tratamento de instabilidade emocional

A instabilidade emocional pode ser tratada reconhecendo os fatores de estresse que você pode minimizar ou eliminar. Quando você não consegue mudar um estressor porque ele está fora de seu controle, é importante se concentrar no momento presente. No seu presente, há muitos eventos neutros ou positivos ocorrendo. Quando você se concentra nesses tipos de eventos, dá uma perspectiva sobre o que está acontecendo ao seu redor.

O estresse geralmente é interpretado como uma ameaça à sobrevivência. Quando isso acontece, aumenta a liberação de hormônios do estresse pelo cérebro, contribuindo ainda mais para a sua experiência de instabilidade emocional. Quando você consegue se concentrar em pequenos eventos neutros ou positivos, seu cérebro é capaz de entender que a ameaça não é tão terrível quanto pode parecer à primeira vista. A quantidade de hormônio do estresse liberada é reduzida, então você é capaz de se sentir mais equilibrado emocionalmente.

Outras estratégias para reduzir a instabilidade emocional incluem:

● Elimine ou minimize o estressor quando possível

● Tenha uma dieta saudável e balanceada

● Exercício

● Durma o suficiente

● Pratique a atenção plena para se envolver no momento presente

● Converse com um profissional de saúde mental se achar que está sofrendo de instabilidade emocional. Eles podem ajudá-lo a classificar as causas e os sintomas que você está experimentando para determinar um plano que o ajudará a recuperar a sensação de bem-estar.

Considerações finais: Instabilidade emocional, traumas e produtividade

Somente depois de tratar adequadamente sua instabilidade emocional e seus traumas, você pode voltar a ser produtivo de verdade.

Talvez você já esteja acostumado com seus problemas emocionais, mas com certeza eles ainda sugam de você muita energia e prejudicam seu desempenho no dia a dia.

Portanto, você só pode ser produtivo em sua vida com força total depois que cuidar da sua saúde emocional.

Não ache que esses seus problemas podem esperar, e que há mais coisas importantes para cuidar. De modo algum!

Se você não der a atenção devida a esses problemas agora, eles vão se desenvolver e prejudicar ainda mais a sua vida.

Com saúde, alcançar a produtividade na sua vida é algo muito mais fácil!